Como Reduzir o Estresse da Volta às Aulas: 3 Dicas de uma Psicóloga para seu Filho

A volta às aulas é um período que pode gerar ansiedade nas crianças. À medida que o início do ano letivo se aproxima, muitos jovens sentem o stress associado às novas expectativas, à separação das férias de verão e à incerteza das novas turmas. A segunda-feira, 2 de setembro de 2024, marcará o regresso às aulas para os alunos franceses.

Compreender o stress da volta às aulas

O que é o stress da volta às aulas ?

O stress na volta às aulas, como definido por psicólogos e terapeutas, é uma resposta emocional comum aos desafios e mudanças que vêm com o início de um novo ano letivo. Este tipo de stress pode ser causado por diversas razões, tais como: mudança de escola, novos professores, dificuldades académicas ou até mesmo bullying.

Pronto para enfrentar o próximo tópico ? Vamos então entender melhor quais são os sinais desse stress.

Sinais de stress na criança

Reconhecendo os sinais

É crucial que os pais estejam atentos aos sinais de stress nos seus filhos. As crianças podem expressar sua ansiedade de várias maneiras: distúrbios do sono, mudança de apetite, irritabilidade ou até mesmo regressões em comportamentos como dormir na cama dos pais. Jennifer Katzenstein, psicóloga no hospital infantil Johns Hopkins nos Estados Unidos, enfatiza a importância de uma comunicação aberta e da atenção às mudanças no comportamento da criança.

Depois de identificar os sinais de stress, o que é possível fazer ? A resposta está em criar uma rotina segura.

Criar uma rotina tranquilizadora

Elementos chave para uma rotina estável

Uma das primeiras recomendações dos psicólogos para ajudar as crianças a lidarem melhor com esse período estressante é estabelecer uma rotina diária. Uma rotina fixa ajuda a tranquilizar a criança e a eliminar a ansiedade associada à incerteza. Aqui estão alguns pontos-chave para implementar essa rotina:

• Horários de dormir e acordar regulares: Estabelecer horários regulares de sono permite que a criança se prepare fisicamente e mentalmente para voltar à escola.
• Rituais matinais e noturnos: Rotinas como café da manhã, escovação de dentes ou preparação da mochila para a escola devem ser sistemáticas. Isso cria um sentimento de familiaridade e segurança.

Agora que já temos uma ideia sobre como criar uma rotina, vamos avançar para outra estratégia importante: comunicar efetivamente com o seu filho.

Comunicar efetivamente com o seu filho

A importância da comunicação

A preparação emocional e mental é essencial. Conversar com seu filho sobre seus sentimentos em relação à volta às aulas, encorajá-lo a expressar suas preocupações e expectativas. Essas conversas podem incluir:

• Compartilhar experiências: Conte-lhe sobre situações semelhantes que você viveu durante sua própria infância para tranquilizá-lo.
• Técnicas de gerenciamento de stress: Ensine-lhe técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda, que podem ser úteis quando ele se sente sobrecarregado.

Além da comunicação, existem outras formas de aliviar o stress na volta às aulas. Uma delas é incentivar atividades relaxantes.

Incentivar atividades relaxantes

Benefícios das atividades relaxantes

Atividades como leitura, música ou desenho podem ajudar a criança a se acalmar e a aliviar o stress. Além disso, exercícios físicos regulares também são excelentes para reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor.

Por último, mas não menos importante, vamos falar sobre algumas técnicas específicas para gerenciar o stress.

Recorrer a técnicas de gestão do stress

Métodos eficazes para gerenciar o stress

A meditação e as técnicas de respiração profunda são ferramentas poderosas que as crianças podem usar para lidar com o stress. Ao aprender essas habilidades desde cedo, elas serão mais capazes de gerir suas emoções e responder positivamente aos desafios.

Reduzir o stress da volta às aulas requer um mix de preparação prática e emocional. Ao criar uma rotina estável, observando os sinais de ansiedade e preparando a criança emocionalmente, os pais podem transformar este momento muitas vezes temido em uma experiência relativamente tranquila e positiva. A chave está na abertura da comunicação e no apoio constante durante esse período de transição.